Ang pag-inom ng "live" na cocktail ay tinatawag na detox diet. Iyon ay, ang isang smoothie diet para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong din sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason at basura. Bilang karagdagan, ang pagkain sa ganitong paraan ay magpapakilala sa iyo sa mga bagong pagkain at recipe. Ngunit ang mga smoothies ay mayroon ding mga kontraindikasyon . . .
Mga benepisyo ng smoothies
- Ang mga inuming itotulungan kang mawalan ng timbang nang hindi sumusuko ng mga matatamisat lumipat sa isang mahigpit, "mahinang" diyeta.
- Maraming mga recipe (pati na rin ang mga lasa) para sa smoothies - maaari kang pumili ng isa na angkop sa iyong pitaka, panlasa, at mga kinakailangan sa katawan.Maaari mo itong lutuin sa iyong sarili, gamit ang isang blender.
- Mabilis na napupuno ka ng makapal na smoothies, na pinapalitan ang iyong karaniwang ulam. Ang mga ito ay natupok sa pagtakbo (sa subway, habang nagmamaneho, habang naglalakad), kaya ang ganitong uri ng nutrisyon ay nakalulugod sa mga mag-aaral, mga batang ina at mga karera. Ngunit: hindi mo dapat lunukin ang baso sa isang lagok - ang mga smoothies ay mabagal na lasing.
- Ang mga inuming ito ay nagsisimulang masipsip nang mas mabilis kaysa sa solidong pagkain, kaya hindi nila ma-overload ang sikmura kahit huli na ang pagkonsumo.
- Ang diyeta ay angkop para sa mga vegan at mga hilaw na pagkain.
- Mawalan ng hanggang -2 kg sa loob ng 3 araw na may smoothies.
Sino ang hindi angkop sa diyeta na ito: contraindications
- Mga problema sa bato at atay. Sa isang smoothie diet, ang mga organ na ito ay napipilitang magtrabaho nang mas mahirap. Kung hindi na nila kayang kayanin, hindi na kailangang makipagsapalaran.
- Mga kaguluhan sa gastrointestinal tract(madalas na pagtatae, mga sakit sa bituka). Ang mga smoothies ay higit sa lahat ay hibla. Sa pamamagitan ng paglilinis ng tiyan at bituka, ang mga inumin ay magpapalubha lamang sa mga nakalistang problema ng mga panloob na organo.
- Pagbubuntis, pagpapasuso. Sa panahong ito ng buhay, ang mga mahigpit na diyeta at biglaang pagbaba ng timbang ay kontraindikado.
- Allergy, hindi pagpaparaan sa isang partikular na produkto. Kung malamang na pamilyar ka na sa ilang mga produkto, kung gayon ang "fashionable" (spirulina, lavender, acai berries, beebread) ay mga salitang nabasa ng karamihan sa mga tao sa unang pagkakataon. Hindi na kailangang gumamit ng mga naturang produkto nang walang kontrol - magsimula sa isang pagsubok sa allergy sa pagkain (isinasagawa sa mga medikal na laboratoryo) o hindi bababa sa ipakilala ang katawan sa mga bagong produkto sa pamamagitan ng pagpapakilala sa mga ito nang paunti-unti.
Sa wakas, ang pag-inom ng smoothies sa lahat ng oras ay nagagalit sa mga dentista. Sabi ng mga doktorAng mga ngipin ng tao ay kailangang ngumunguya ng solidong pagkain araw-araw, at mas mainam na kainin ang parehong mga mansanas sa kanilang "katutubong" form - sa ganitong paraan ang plaka ay hindi maipon sa mga ngipin, at ang mga gilagid ay makakatanggap ng pang-araw-araw na "masahe". Kaya hindi ka dapat "mabuhay" sa mga smoothies.
Ano ang mga prinsipyo para sa paghahanda ng mga dietary smoothies?
Mukhang hindi ito maaaring maging mas simple: ilagay ang lahat ng sariwa na gusto mo (o hanapin sa refrigerator) sa isang blender at timpla ito. Well, maaari mo ring isaalang-alang ang mga review ng iyong mga kaibigan.
Ngunit hindi lahat ay napakasimple!Ang mga recipe ng cocktail ay nagsisilbi sa iba't ibang mga function: tulong sa paglaban sa stress o anemia, kalusugan ng atay, pagbaba ng timbang. Kaya bago ihanda ito o ang inuming iyon, suriin kung paano kumilos ang komposisyon na ito sa katawan.
Bukod sa,Kailangan mong magluto lamang mula sa mga sariwang sangkap. Maaari mo ring gamitin ang mga nakapirming hilaw na materyales, ngunit ang pagyeyelo ay dapat na tama (shock, iyon ay, instant).
Tatlong uri ng naturang inumin
Paggising (umaga)
Smoothies na may mataas na nilalaman ng mga juice at carbohydrates. Ang kanilang gawain ay upang magbigay ng tono at ilunsad ang gastrointestinal tract.
Maaaring kabilang sa recipe ang: saging, yogurt o cottage cheese, flax seeds, quinoa, steamed oatmeal.
Halimbawa ng recipe:
- 200 ML ng soy milk;
- 1 saging;
- 2 kutsarang almond paste;
- 40 ML maple syrup o pulot;
- 40 ML na kape (mas mainam na espresso).
Nutritional (araw-araw)
Sa katunayan,ito ay isang kumpletong tanghalian.
Ang mga sumusunod ay makakatulong upang "sirain" ang gutom at bigyan ang iyong katawan ng lakas hanggang sa katapusan ng araw: kale, spinach, spirulina, chia seeds, soy milk.
Halimbawa ng recipe:
- 200 ML ng pineapple juice;
- 100 ML gata ng niyog;
- 1 saging;
- 3 malalaking strawberry.
Pagpapakalma (gabi)
Walang dagdag na calorie, tanging mga pagkaing mabilis na natutunaw na hindi nakakapagod sa iyong tiyan.
Sa ganitong mga komposisyon idagdag ang: mga paghahanda sa erbal, niyog o almond milk.
Halimbawa ng recipe. Ibuhos ang isang baso ng mainit (hindi bababa sa 70 degrees) na tubig:
- isang sprig ng sariwang mint;
- 2-3 tangkay ng lavender;
- isang hiwa ng kalamansi.
Kapag ito ay brewed, katas sa isang blender at matamis na may pulot.
Ano ang maaaring idagdag sa mga naturang inumin?
Ang magiging batayan ng "live" na cocktailmga gulay(maliban sa patatas)prutas, berries, cereal flakes, nuts, low-fat sour milk.
Ang mga sumusunod na sangkap ay maaaring mapahusay ang epekto ng detox ng bawat smoothie, pati na rin gawing kawili-wili ang lasa ng bawat inumin (sa gayon pag-iba-iba ang menu ng diyeta sa loob ng 5, 7 araw):
- asul na spirulina(Pupunuin ng kelp ng bundok na ito ang cocktail ng protina at bibigyan din ito ng kahanga-hangang kulay ng langit);
- pollen o pollen(Ang pinagmumulan ng mga bitamina na ito ay matatagpuan kapwa sa mga parmasya at sa mga merkado ng mga beekeepers);
- acai(isang mahalagang antioxidant - isang berry mula sa Amazon na maaaring gamitin sariwa o frozen);
- maple syrup o pulot(isang malusog na pangpatamis, ngunit suriin ang mga sangkap bago bumili ng naturang produkto);
- luya("immune booster" na magpapataba ng inumin);
- buto ng poppy(nakapagpapalusog at nakakarelaks);
- pulbos ng kakaw(pinagmulan ng caffeine, pati na rin ang "chocolate mood").
Ngunit ang pagdaragdag ng asin at asukal ay hindi inirerekomenda. Huwag kahit na madala sa pulot - ito ay isang mataas na calorie na produkto.
Imbakan ng mga natapos na formulations
Sa pangkalahatan,Karamihan sa mga smoothies ay maaaring maimbak nang hanggang 12 oras sa isang malinis at selyadong lalagyan.. Ngunit - lamang sa isang refrigerator o thermal bag na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-imbak ng pagkain sa temperatura na +7 degrees Celsius. Iyon ay, ang mga smoothies ay madalas na inihanda sa gabi upang maaari kang maghagis ng baso sa kotse at makapag-almusal sa daan patungo sa trabaho.
Sa malamig na kalahati ng taon, ang mga cocktail ay hindi dapat palamig, ngunit sa halip ay pinainit (ngunit upang ang temperatura ng mga produkto ay hindi lalampas sa +50 degrees). Ang pinakamadaling paraan ay magdagdag ng kumukulong tubig sa mga prutas at gulay. Ang mga bahagi ng "immune" sa taglamig ay hindi rin magiging labis: echinacea tincture, rosehip decoction, luya, turmerik, royal jelly at iba pang mga produkto ng pag-aalaga ng pukyutan.
Paano inumin ang mga inuming ito nang tama
- Ito ang pangunahing pagkain. Hindi isang dessert o isang compote. Kaya huwag uminom ng mga sopas at cutlet na may isang baso ng smoothie.
- Nagsagawa ako ng diyeta na ito sa loob ng isang linggo,iwanan ang mataba, pritong pagkainat iba pang malasa, ngunit sobrang mataas na calorie na pagkain.
- Nagluto at uminom. Ang mga "live" na cocktail ay hindi dapat inalog para magamit sa hinaharap. Ang mga bitamina ay nagdurusa mula sa pag-iimbak (at ang inumin mismo ay maaaring madilim na hindi magandang tingnan).
- Para sa mga resulta ng diyeta na maging kahanga-hanga, kailangan mong hindi lamang alagaan ang pagkasira ng mga taba, kundi pati na rinibabad ang iyong katawan ng malinis na tubig hangga't maaari. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga toxin at mapanatili din ang tono ng balat. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, palitan ang iyong karaniwang kape at tsaa ng tubig - regular na inuming tubig o non-carbonated na mineral na tubig. Hindi, ang tsaa at kape ay hindi ipinagbabawal. Ngunit hayaan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 2 tasa sa isang araw - ngunit uminom ng mga 1. 5 litro ng tubig.
- Ang mga smoothies ay maaaring ihanda sa isang diyeta sa pag-inom, ngunit pagdaragdag ng mas maraming likido upang ang mga cocktail ay hindi puro. Mahalaga: huwag kalimutan na ang isang diyeta sa pag-inom ay kapaki-pakinabang lamang sa unang buwan - pagkatapos ng ika-30 araw, ang gayong nutrisyon ay maaaring makapinsala.
Maaari ba akong uminom ng walang laman ang tiyan?
Sigurado ang mga Nutritionist:hindi katumbas ng halaga. Sa walang laman na tiyan, mas mainam na uminom ng tubig na may apple cider vinegar (lemon juice) - ito ay "gigising" sa katawan. At pagkatapos lamang ng 30 minuto ihanda ang iyong sarili ng isang smoothie.
Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng gayong cocktail hindi mo na kakailanganin ang isang solidong almusal. Sa mga tuntunin ng calories at volume, ang smoothie ay isang kumpletong pagkain. Ngunit kung hindi ka busog, uminom ng "live" na cocktail 30-40 minuto bago kumain (nalalapat din ito sa tanghalian at hapunan).
Posible bang magkaroon ng smoothie sa gabi?
Posible, ngunit hindi ipinapayong. Ang katotohanan ay ang inumin ay naglalaman ng mga hilaw na gulay at prutas. Nangangahulugan ito na ang naturang pagkain ay dapat na kainin sa unang kalahati ng araw, kapag ang aktibidad ng tiyan ay maximum.
Gayunpaman, kung gusto mo, mas mahusay na gumawa ng iyong sarili tulad ng isang cocktail kaysa sa "magkasala" na may isang plato ng mga cutlet.
7 araw na detox drink diet
Isang mabisa, ngunit hindi pangkaraniwang diyeta para sa ating mga tao.
Ang ilang mga kababaihan, na gustong dagdagan ang mga resulta na nakuha, ay nagdaragdag ng diyeta sa kanilang katamtamang diyeta.load ng sports. Ngunit tandaan: sa kasong ito kami ay nakikitungo sa isang pinababang-calorie na diyeta - na nangangahulugan na ito ay mahalaga na huwag lumampas ang luto ito sa fitness. Huwag pagurin ang iyong sarili sa mga dumbbell exercises o kalahating oras na lunges at squats. Payagan ang iyong sarili na magbisikleta o maglakad sa malinis na hangin. Ngunit maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga.
Lunes
1. 5 litro ng tubig at4 na prutas at berry smoothies. Mas mainam na hatiin ang huli hindi sa 4, ngunit sa 6-8 na pagkain. Pumili ng mga sariwang produkto, ngunit posible rin ang mga frozen.
Iwasan ang mga high-calorie sweeteners (honey, maple syrup). At, siyempre, walang asukal.
Martes
4 na smoothies ng prutas, 250 ml bawat isa.
Ngunit, bukod sa pulot, ang matamis na pinatuyong prutas, ubas, at saging ay ipinagbabawal sa araw na ito.
Miyerkules
Sa Miyerkules maaari kang maghanda hindi lamang prutas, kundi pati na rin ang mga smoothies ng gulay.
Dapat mong piliin ang pinaka "nagpapababa ng timbang" na mga gulay - sabihin, kintsay, mga pipino. Kasabay nito, hindi mo dapat subukang "lasa ang tableta" sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain. Gayundin, huwag magdagdag ng anumang maiinit na pampalasa na magugustuhan mo ng higit pa.
Huwebes
Ang kinakailangang 4 na smoothies ay maaaring dagdagan ng almusal o hapunan, na binubuo ngmga dakot ng pinakuluang bigas, pati na rin ang mga inihurnong o pinakuluang gulay.
Biyernes
4 na cocktail +bahagi ng walang taba na karne(veal, karne ng baka, manok, pabo o kuneho). Mahalaga na ang karne ay luto nang tama, ayon sa prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Pakuluan ang isang piraso (sa tubig o singaw) o i-bake ito.
Kapag nagluluto ng fillet ng manok, maraming tao ang natatakot na ito ay magiging masyadong tuyo sa oven, kaya't sinisipilyo nila ang manok ng langis - sa halip, mas mahusay na balutin ang fillet sa baking parchment. Sa ganitong paraan ito ay magiging makatas - at walang dagdag na calorie.
Sabado
- Almusal: bakwit o oatmeal (o steamed flakes).
- Hapunan: magaan na karne na may mga gulay. Maaari kang magluto ng kahit ano - mga piraso ng karne ng baka na nilaga ng repolyo, steamed chicken chop na may steamed vegetables, sautéed with rabbit.
- Hapunan: isang serving ng unsweetened yogurt o cottage cheese.
Linggo
Parehong ulam tulad ng sa Sabado. Gayunpaman, sa halip na karne, maglutoisda. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mababang taba na iba't (hake, bakalaw, pollock, white-eye, pike).
Dapat kang lumabas sa diyeta na ito nang dahan-dahan. Sa ikawalong araw, hayaan ang iyong sarili ng isang ipinagbabawal na pagkain (o bahagyang dagdagan ang mga bahagi ng pinapayagan, mababa ang taba, masustansyang pagkain).
Mga review tungkol sa mga smoothie diet
Satisfied na mga babaena sumubok ng pagbaba ng timbang gamit ang mga "live" na cocktail ay ipinagmamalaki ang:
- ang diyeta na ito ay masarap at kasiya-siya;
- ito ay naka-istilo, sunod sa moda, kabataan (at Instagrammable din), at hindi rin nakakahiyang magdala ng isang baso ng smoothie sa mga klase o trabaho;
- ang mga makukulay na cocktail ay nagpapasaya sa mata;
- maaari kang magluto mula sa anumang bagay (kahit na mga kamatis na may stalked na kintsay, kahit na mga strawberry na may gatas);
- simple ang pagluluto - walang nakatayo sa kalan (ang pangarap ng isang babaeng karera o estudyante sa panahon ng sesyon);
- nililinis ng gayong nutrisyon ang katawan;
- sa buong diyeta mayroong isang kaaya-ayang liwanag sa katawan, na hindi hangganan sa kawalan ng lakas, ngunit sa tono;
- ang gayong nutrisyon ay nagpapabuti ng kutis;
- sa 2 linggo maaari kang mawalan ng -8 kg.
Gayunpaman, hindi lahat ng pagbaba ng timbang ay naging maayos. Mayroong ilang mga negatibong review, ngunit umiiral pa rin ang mga ito. At ito ang isinulat nila: sa off-season, mahal ang naturang pagkain (gayunpaman, hindi ka makakabili ng parehong spirulina sa tag-araw), at ang mga recipe ay hindi angkop para sa mga kumbinsido na kumakain ng karne - sila ay magiging pinahihirapan ng matinding gutom.